Consejos para lograr dormir bien

¿Te ha pasado que has tenido un día muy intenso deseoso de que llegue la hora de dormir y logras conciliar el sueño? ¿O que simplemente te acomodas para dormir y de momento alguna distracción o preocupación te desvela?

Pues como siempre se dice dormir es fundamental para nuestra salud. Según varios estudios publicados sobre el tema, el 62% de los adultos de todo el mundo y el 72% de los adolescentes no duermen lo suficiente. Lo que puede provocar diversas enfermedades físicas como son diabetes, cardiopatías, demencia, depresión e ictus.

El director del Programa de Investigación sobre el Sueño y la Salud de la Facultad de Medicina de la Universidad de Arizona, en Tucson, Michael Grandner, dijo:

“A medida que envejecemos, el sueño se vuelve menos profundo y más interrumpido, y la cantidad de sueño profundo disminuye un poco”…Esto podría deberse a que hay más factores que alteran el sueño y problemas de salud que interfieren con la capacidad de conciliar un sueño profundo»

Pues teniendo en cuenta de ls beneficios del sueño de un buen descanso para poder rendir bien en la próxima jornada, dedicamos estos consejos para ti.

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Rutina de horario para dormir

Como debes suponer, todo debe comenzar por una buena rutina a la hora de dormir y aunque a veces pasamos desapercidos, la rutina comienza estableciendo un horario para dormir. Es decir acuéstese y levántese a la misma hora.

Trate de irse a dormir a la misma hora todas las noches entrena a su cuerpo y cerebro para relajarse y prepararse para el sueño. Esto es algo que por lo general lo establcemos en los niños, así como aprender a diferenciar día y noche sin embargo la rutina de la vida de adulto, nos consume y olvidamos esta piedra angular.

Recuerda que siempre se dice que se debe dormir de 6 a 8 horas diarias, pero de seguro conoces personas que durmiendo un poco menos recuperan energías, mientras otros reclaman un poco más. Esto no es contradictorio sucede que tenemos un propio reloj corporal que nos da señales de cuando debemos irnos a la cama y de cuántas horas requerimos de reposo.

Haz una pausa en tu intento de dormir

El segundo consejo que te regalamos, es que sino te puedes domir levántate de la cama. Y esto puede parecerte muy contradictorio, pero tranquilo, te explico. Si se te percatas que en tu lucha por lograrte domir ya han pasado 15 minutos, pues toma un respiro manera, lograrás aislar el estrés de la cama, y lo volverás asociar a zona de descanso y confort. De esta manera, cuando se sienta soñoliento regrese a la cama y aproveche la oportunidad.

Por supuesto, que aquí te vamos a sugerir un tercer consejo, que viene de acuerdo a los tiempos que se viven, aleja de tu vista las pantallas. No es nada recomendable por especialistas estar mirando redes sociales e incluso leer un libro electrónico. Si lo que prefieres es una lectura, deberás hacerlo con un libro físico. Esta lectura lo va aislar incluso hasta de la conciencia de que esta viviendo un insomnio.

Dormir bien requiere un buen clima

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El siguiente consejo es uno que no se comenta muchas veces, sin embargo en la práxis es muy eficiente. Prepara la temperatura ambiente. Puede ser que en el momento de dormir sienta mucho calor, así que climatizas la habitación para dormir.

Pero este no es el meollo, lo importante que debes tener en cuenta es que cuando avance la noche y alcance la madrugada tu temperatura corporal desciende cuando duerme. Para evitar que te desvele este pronosticado cambio, pues la ideal sería tener cerca algo con que abrigarte según tus preferencias, así evitas sentir una temperatura que te incomode y desvele.