Proteger nuestro cerebro del deterioro es una responsabilidad que debemos tener como un estilo de vida, y de esta manera poder contribuir a nuestra calidad de vida. Neurólogos y neurocientíficos compartieron algunos consejos que si los aplicas, puedes ver el cambio, pero además actúan también de manera preventiva.
Son muy fáciles de realizar pero tienen un significativo impacto. Son simples ajustes en tu rutina diaria que pueden ser de gran ayuda para proteger el centro de control de tu cuerpo y evitar el deterioro cognitivo en el futuro, según destaca el rotativo The New York Times.
Los científicos consideran que el 45 por ciento de los casos de demencia podrían retrasarse, incluso prevenirse con la ayuda de algunos cambios de comportamiento que siempre nos van a aportar.
La profesora de neurología del Instituto de Neurociencia de la Universidad de Míchigan aseguró:
“Nunca es demasiado pronto ni demasiado tarde para empezar, pero cada segundo cuenta cuando se trata de aumentar las defensas del cerebro, sobre todo porque generalmente es imposible revertir el daño cerebral una vez que se ha producido.”
Consejos para proteger tu cerebro del deterioro:
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- Camina y cambia tu silla por un banco
El ejercicio beneficia al cerebro al aumentar el flujo sanguíneo y llevarle oxígeno. Incluso una pequeña dosis de ejercicio diario -como caminar 800 metros- puede brindar esas recompensas, es por eso que los profesionales lo aconsejan.
El profesor adjunto de neurología conductual y deportiva de la Universidad de California en Los Ángeles, Kevin Bickart, afirma que reducir al mínimo el tiempo que pasas sentado o inactivo también puede aportar algunos de esos beneficios.
De ahí la importancia que se le debe dar el caminar unos 20 minutos, pero además sentarse en un asiento que le obligue a utilizar los músculos de tu tronco. Como pueden ser taburetes, cajas, bancos o el suelo cuando sea posible.
- Controla tu colesterol
El colesterol es una de las palabras que más se escucha cuando se avanza en la edad, sin embargo no siempre es aplicable solo a personas mayores. Para cuidarnos, y proteger nuestro cerebro de deterioro, pues debemos conocer que el consumo desmedido de carnes rojas, lácteos enteros y bebidas azucaradas, puede endurecer tus arterias, restringiendo el flujo sanguíneo al cerebro y aumentando el riesgo de un derrame cerebral y deterioro cognitivo.
No es vano la insistencia de consumir legumbres, cereales integrales y frutas y verduras, puestos alimentos te puede ayudar a controlar los niveles de colesterol, dijo Fernando Testai, profesor de neurología vascular de la Facultad de Medicina de la Universidad de Illinois.
De igual manera aconseja que ayuda mantener un peso saludable, el ejercicio aeróbico regular y medicamentos como las estatinas, dijo Testai.
3 Práctica la lectura para proteger tu cerebro del deterioro
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Esto es algo que muchas personas dejan de hacer en su mayoría porque se aturden por la vida cotidiana y sus dinámicas, y cuando las personas son mayores prefieren refugiarse en pantallas que les proporcionen entretenimiento.
Sin embargo este también se puede encontrar en la lectura y contribuye mucho en proteger tu cerebro del deterioro. Debemos conocer que contribuye a evitar la depresión e incluso la mortalidad prematura dijo Jessica Choi, neuróloga del Cedars-Sinai.
Según la especialista sus pacientes que tienen un sólido sistema de apoyo social suelen gozar de mejor salud general que los que no lo tienen. “No tener eso puede conducir a episodios depresivos”, que están relacionados con el deterioro cognitivo de los pacientes mayores, dijo. Es por eso que también Los clubes de lectura o los grupos de jardinería pueden servir, pero “incluso una cena mensual programada con un amigo íntimo o familiares marca una gran diferencia para los pacientes”, dijo Choi.
- Cuidado con tu cuello
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De seguro muchas personas quedan sorprendidas con este consejo para proteger el cerebro del deterioro. Pero la razón es simple y muchas veces subvalorada o pasada por inadvertida. El cuello suministra sangre al cerebro, y las lesiones cervicales pueden restringir ese flujo sanguíneo, privando al cerebro de oxígeno o incluso provocando coágulos. Loa especialistas aseguran que a menudo ve pacientes con torceduras de cuello por accidentes de coche, malos masajes o visitas al quiropráctico.
Para proteger el cuello de lesiones, “evita cualquier torsión brusca o los ajustes de tracción”, evitar las pistolas de masaje o los masajes de ‘tejido profundo’ cuando se trata del cuello. Limítate a la parte superior de la espalda y los hombros”. Y en caso de sospechas detener una lesión cervical, acudir de manera inmediata al médico
5. Dormir bien siempre va a proteger a tu cerebro de deterioro
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En este consejo debes tener dos elementos, una es mejorar el tiempo que pasas durmiendo, y la otra es la calidad de ese sueño. Prestarle importancia a esto te puede ayudarte mucho a mantenerte alerta y a evitar la demencia, dijo Feldman.
Si trabajas de noche y duermes durante el día, considera la posibilidad de utilizar cortinas que bloqueen la luz para ayudar a regular el ritmo circadiano de tu cuerpo, dijo. Si la ansiedad y la depresión te mantienen despierto, intenta meditar antes de acostarte, añadió. Si no estás seguro de dónde residen tus problemas de sueño, lleva un diario de sueño para ayudarte a identificar posibles problemas.
“Una mente descansada” es crucial para la salud cerebral, “ya que el sueño ayuda a consolidar los recuerdos y a eliminar los restos celulares del cerebro”, dijo Feldman.